Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tidak Mudah Tua di Usia Muda
Banyak orang mengira penyakit tulang merupakan suatu kondisi yang terjadi pada usia tua. Namun generasi muda juga sadar bahwa mereka sedang mengalami ‘penuaan dini’. Diantaranya adalah mudah sakit pinggang atau mudah lelah.
Tidak dapat dipungkiri bahwa gaya hidup saat ini telah mengurangi aktivitas pergerakan manusia secara drastis. Kita juga lebih banyak tinggal di dalam ruangan dibandingkan di luar, mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, serta mengonsumsi makanan yang mungkin enak namun ternyata kurang nutrisi. Hal ini rupanya berdampak pada kondisi tulang atau otot generasi produktif saat ini sehingga rentan mengalami sakit punggung, saraf terjepit, atau cedera.
Mengutip tweet dari Dr. Asa Ibrahim dalam akun X-nya mengatakan bahwa sebagian besar penyakit yang menyerang saraf, persendian, dan tulang belakang merupakan akibat akumulasi proses tubuh sehari-hari. Tubuh dengan otot dan persendian yang jarang berolahraga, sementara harus menanggung beban berat atau aktivitas berat, bisa memicu penyakit ini.
Oleh karena itu, ada 3 tips menjaga kesehatan tulang dan otot agar terhindar dari risiko penyakit pada area krusial di sekitarnya. Seperti kehilangan, cedera dan kelelahan:
Hindari atau kurangi obesitas
Obesitas berisiko memberikan beban pada tulang dan saraf yang berfungsi menggerakkan tubuh kita. Tak hanya itu, obesitas juga menurunkan kelincahan sehingga Anda cepat malas bergerak. Mulailah menguranginya dengan menyesuaikan pola makan dan tidur Anda. Konsultasikan dengan ahlinya seperti ahli gizi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Berolahraga secara teratur
Selain aktif bergerak dalam kehidupan sehari-hari, olahraga juga sangat penting untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot, saraf, dan persendian. Hal ini bertujuan agar kita tidak mudah cedera saat bergerak dan dapat menjaga ketahanan tubuh secara umum. Jika dilakukan secara rutin, sangat membantu meningkatkan kapasitas otot kita agar lebih dinamis dan tahan terhadap berbagai gerakan sehari-hari dan seiring bertambahnya usia.
Istirahatlah jika terluka atau pegal
Yang terakhir adalah jangan memaksakan gerakan jika Anda merasakan nyeri pada otot, saraf, atau persendian. Hal ini bisa terjadi akibat otot terguncang oleh gerakan tertentu. Sebaiknya istirahat, atau bila mengalami cedera khusus sebaiknya segera diperiksakan dan menjalani terapi sesuai anjuran dokter.
BACA JUGA: Waspada Risiko Kanker Tulang Akibat Kecelakaan dan Pijat, Penyintas Ceritakan Kisahnya
Dengan menjaga kesehatan tulang dan otot, kita tidak lagi dihantui ‘jompo’ di awal masa produktif. Semoga beruntung.