6 Cara Mencegah dan Mencegah Penumpukan Asam Lambung

Ada cara mengatasi asam lambung naik jika obat sudah diminum namun sepertinya tidak berhasil. Hal ini mungkin disebabkan oleh faktor lain. Diantaranya posisi tubuh dan kebiasaan makan.

Obat merupakan cara yang cukup efektif untuk mengatasi asam lambung naik, namun perlu waktu dan keteraturan dalam mengonsumsinya. Tak hanya itu, kita memerlukan dukungan nutrisi yang baik dan perbaikan kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa tips yang bisa kita coba/

1. Cara mengatasi asam lambung naik dengan tidur miring ke kiri

Beberapa orang memilih tidur miring ke kanan karena sesuai dengan keyakinan dan anjuran kesehatannya. Namun, jika Anda bukan salah satu yang bisa melakukannya karena mengalami sakit maag, GERD, dan keluhan asam lambung lainnya, sebaiknya jangan memaksakan diri. Yang harus kita prioritaskan adalah kesehatan dan keselamatan.

Tidur miring ke kiri dapat mencegah asam atau isi lambung naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan mulas. Rasa terbakar di ulu hati juga bisa menimbulkan rasa sakit. Dalam kasus ringan, peningkatan isi perut menyebabkan rasa tidak nyaman saat istirahat. Jadi pilihlah menghadap ke kiri saat tidur.

2. Kurangi asupan karbohidrat non-kompleks

Sesuaikan pola makan dengan mengurangi jenis karbohidrat atau makanan bertepung yang kurang serat. Misalnya nasi putih, roti, bakwan dan mie. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti ubi, singkong atau jagung, namun juga dalam porsi terkontrol.

Saat asam lambung naik, kinerja pencernaan kita menjadi sulit. Oleh karena itu, sangat diperlukan adanya variasi jenis dan porsi makanan yang disesuaikan. Mie, tepung, dan lain-lain biasanya membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna oleh lambung kita.

3. Makan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari (atau sesuaikan)

Seperti yang sudah kami singgung di poin sebelumnya, porsinya juga harus kita pertimbangkan. Misalnya saya biasanya punya 5-7 sendok nasi, sekarang dikurangi jadi 2 sendok nasi, tapi penambahan sayur dan ikan saja sudah cukup. Jenis makanannya tidak boleh berat dan waktunya harus tepat.

Di sela waktu makan besar, kita bisa menyediakan makanan kecil untuk menggantikan camilan. Misalnya saja makan kebab sayur atau salad buah, atau segenggam kacang-kacangan atau semangkuk kecil kacang hijau. Irama dan porsi makan yang diatur membantu pencernaan menyeimbangkan siklusnya yang dulu tidak seimbang.

4. Cara mengatasi asam lambung naik dengan tidur yang cukup dan teratur

Jika Anda belum sakit, sesuaikan waktu tidur Anda agar tidak menyebabkan asam lambung menumpuk. Namun ketika seseorang mengalami peningkatan asam lambung, dokter biasanya akan meresepkan beberapa obat untuk mengendalikan asam lambung dan mengurangi rasa sakitnya, sehingga pasien lebih mudah untuk makan atau istirahat.

Tidur yang cukup dan teratur dapat membantu tubuh mencapai siklus sirkadian yang baik dan meningkatkan kekebalan tubuh. Jika Anda sulit tidur, Anda bisa melakukan olahraga yang intensitasnya menyesuaikan dengan kondisi tubuh.

5. Saat tidur, angkat bantal

Cara ini juga baik bagi penderita asam lambung yang meningkat. Berbaring bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, pada keadaan ini sering juga timbul keluhan sesak nafas. Mengangkat bantal membantu pasien merasa lebih baik dan lebih mudah beristirahat.

Namun jika keluhan tidak kunjung mereda, ada baiknya berkonsultasi ke dokter baik secara online atau ke fasilitas kesehatan terdekat. Sehingga penanganannya bisa lebih cepat dan akurat.

6. Jarak jam makan dan tidur

Sebaiknya beri jeda antara waktu makan dan waktu tidur. Misalnya 2-3 jam, hal ini akan memberikan waktu bagi pencernaan untuk menyelesaikan bagian awal proses pencernaan, sehingga tidak mempengaruhi waktu kita tidur. Sebab salah satu permasalahan penderita asam lambung adalah sulitnya katup antara lambung dan kerongkongan bekerja dengan baik.

Kondisi ini bisa terjadi akibat peradangan akibat peningkatan asam lambung. Oleh karena itu, perlu waktu dan penanganan khusus saat gejala muncul.

BACA JUGA: Pekerja Desainer Grafis Jadi ‘Korban’ GERD, Kenali Gejala dan Bahayanya

Beberapa cara mengatasi asam lambung naik di atas sebaiknya tetap diikuti dengan perbaikan gaya hidup. Mulai dari pola makan, pola tidur, minum air putih, dan olahraga.